Anasayfa Diyet Listeleri Göbek yağlarından kurtulmak için 25 bitkisel yöntem

Göbek yağlarından kurtulmak için 25 bitkisel yöntem

Dünya’da birçok insan göbek çevresindeki yağlarından kurtulmanın yollarını arıyor. Bu yağlar kötü bir görüntü oluşturmasının yanı sıra, sağlık açısından da oldukça zararlı. Göbek yağları, yüksek tansiyon, diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıklarına neden olmaktadır.

Göbek yağlarının nedeni genetik, zayıf metabolizma ve hormonal sorunlardan kaynaklansa bile doğru yiyecekleri doğru şekilde yemek ve egzersizler sayesinde oldukça basit bir şekilde eritilebilir. Diyet ve egzersiz planınıza göbek yağlarını eritmek için 25 bitkisel yöntemi ekleyerek başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz.

1. Limonlu su:

Yorgun kraciğer, metabolizmanın yavaşlamasına ve göbek çevresinin yağlanmasına neden olur. Limonlu su enzimlerin çalışmasını sağlayarak karaciğerinizde biriken toksinleri atarak görevini daha iyi yerine getirmesini sağlar. Bu yöntemin işlemesi için uzun süreli kullanılması gerekmektedir.

Malzemeler:

  • 1 adet limon
  • 1 bardak ılık su

Hazırlanışı:

Bir limon alarak  suyunu taze olarak sıkın. Taze sıkılmış limon suyunu ılık suya katarak iyice karıştırın. Bu ılık limonlu suyu sabahları ilk iş olarak aç karnına için. İçtikten sonra 30 dakika hiçbir şey yiyip içmemeye dikkat edin. Sabahları aç karnına limonlu su içmenin sadece göbek yağlarını eritmekle kalmayarak diğer sağlık sorunlarına da etki edeceğini hatırlatmak isteriz. Bir taşla iki kuş vurmuş olacaksınız

2.Balık yağı ya da balık:

Balık zengin bir omega-3 kaynağıdır. İçerdiği yararlı asitler sayesinde (icosapentaenoic asit, docosahexaenoic asit vb.) bel ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmanızı sağlar. Eğer balık yağı tüketemiyorsanız, balığın kendisini yemeniz de oldukça fayda sağlayacaktır.

Malzemeler:

Balık yağı (6 gram veya 1 yemek kaşığı) ya da balık

Hazırlanışı:

Günde 6 gram veya 1 yemek kaşığı balık yağı tüketmek, karın yağlarınızdan kurtulmanızı sağlar. Eğer balık yağı tüketemiyorsanız özellikle omega 3 yağları bakımından zengin olan somon, tuna, trança ve uskumru gibi balıkları haftada iki gün tüketebilirsiniz. İstediğiniz beden ölçüsüne gelene kadar bu küre devam edebilirsiniz. Sağlıklı yaşam için balığı diyetinize mutlaka eklemenizi doktorlar tavsiye etmekte.

3. Zencefil çayı:

Zencefil, vücut ısısını artırarak yağ yakımını hızlandırır. Özellikle göbek yağları stres, yaşlanma kaynaklı hormon eksikliği ve hareketsiz hayata bağlı sebeplerden kaynaklanıyorsa tüm bu sorunları zencefil tüketimini arttırarak çözebilirsiniz. Bel ve karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için zencefil çayından yararlanabilirsiniz.

Ballı zencefil çayı:

Malzemeler:

  • Zencefil (2-3 santimlik küçük bir dilim)
  • 1 limon
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 4 bardak su
  • Demlik

Hazırlanışı:

Demliğe 4 bardak suyu ilave edin ocağın üstüne koyun. Kaynamaya başladıktan bir süre sonra kestiğiniz zencefil dilimlerini atın. Demlikte 5-10 dakika suyla birlikte kaynamasına izin verin. Ocakta bunlar kaynarken bir limonun suyunu sıkın. Ocaktan aldıktan  lmon suyunu ve balı da ekledikten sonra iyice karıştırdıktan sonra sabahları bu çayı tüketebilirsiniz. Eğer metabolizmanızı düzene sokmak istiyorsanız, ve kortizon üretimini dengelemek istiyorsanız günde iki üç fincana kadar bu çayı sabah, öğlen ve akşam öğünlerinden önce tüketebilirsiniz.

 

4. Kızılcık suyu:

Kızılcık, içerdiği organik asitler olan malik asit ve sitrik asit sayesinde sindirim enzimlerini harekete geçirme rolünü üstlenir. Bununla da kalmayan kızılcık meyvesi, karaciğerden atılamayan ve karaciğerin işleyemediği inatçı toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Bu şekilde  bel bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur.  Unutmamanız gereken saf kızılcık ve şekersiz kızılcık suyu içilmesi gerektiği.

Malzemeler:

  • Kızılcık suyu (şeker ilave edilmemiş) 1 bardak
  • 7 bardak su

Nasıl kullnacaksınız?

  • 7 bardak suya karıştırdığınız, 1 bardak kızılcık suyunu sabahları tüketerek günlük ihtiyacınızı karşılamış olursunuz. İsterseniz gün boyu diyetinizde de kullanabilirsiniz.
  • Veya yemeklerden önce ve sonra da tüketebilirsiniz. Karar sizin!
  • Ya da taze sıkılmış kızılcık suyunu bir bardak suya karıştırarak da tüketerek göbek yağlarıyla mücadele edebilirsiniz.

5. Chia Tohumu:

Güney Amerika’da Maya ve Aztek’lerin kullandığı antik çağlardan günümüze gelen çok faydalı bir tohum olan Chia göbek yağları için çok önemli bir bitkisel ürün olarak karşımıza çıkıyor.  Günlük beslenmesine balık ve balık yağını katamayanlar için için oldukça iyi bir besin kaynağı da olabilen Chia tohumu içerdiği omega-3 asitleri sayesinde kendinizi daha güçlü ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.

Sadece omega 3 içermekle kalmayan bu tohumlar anti oksidan, demir ve lifli yapısı ile kişiyi daha tok tuttuğu biliniyor. Diyetisyenler 4-8 yemek kaşığı chia tohumu tüketmenin göbek yağlarından kurtulmak için önemli biri kaynak olduğunda uzlaşıyorlar.

Malzemeler:

  • Chia tohumu
  • Yoğurt,  meyveli yoğurt ya da salata

Chia tohumlarını yoğurt, meyveli yoğurt ve salatalarınızda kullanabilirsiniz. Ya da isterseniz sabah kahvaltısında kullandığınız yulaf ezmesinin içine de karıştırabilirsiniz. Tükettiğiniz Chia tohumları bel bölgenizdeki görünümü incelterek yağları eritmenizde size oldukça fayda sağlayacaktır.

6. Sarımsak:

Sarımsak obeziteyi önlemede oldukça faydalı ve göbek yağlarından kurtulmakta önemli bir katkı maddesidir. Bunun yanı  sıra büyük ve küçük tansiyonu dengeye getirmesinin yanı sıra, trigliseridler ve iyi kolestrolü arttırarak kalp sağlığını korumanızda size yardım eder. Aynı zamanda yağ depolarında yağın depolanmasına engel olduğu için bel çevresinde oluşan simitlerin de oluşmadan önlenmesine yardımcı olur.

Malzemeler:

  • 3 diş sarımsak
  • 1 adet limon
  • 1 bardak su

Hazırlanışı:

1 bardak suya, limonu sıkıp suyunu ilave edin. İyice karıştırın. 3 diş çiğ sarımsağı çiğneyerek yedikten sonra üzerine bu limonlu su karışımını için. 2 hafta boyunca bu kürü sabahları aç karnına uygulayın ve yağlarınızdan kurtulun. Bu kürü 2 hafta boyunca düzenli kullanmanız halinde göbek yağlarından kurtulacağınızı göreceksiniz.

7. Tarçın:

Tarçın, zencefil gibi vücut ısısını yükselterek metabolizmayı hızlandıran bir bitkidir. Tarçın sayesinde hızlanan metabolizmanız sadece göbek değil tüm vücudunuzdaki yağları hızlı bir şekilde yakacaktır. Diyetinize her gün ekleyeceğiniz biri çay kaşığı tarçının sizin metabolizmanızı hızlandırmaya ve hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Tarçın’ı 4 şekilde hayatına sokabilirsiniz

1- Her gün bir kaşı toz tarçını çayınıza, sütünüze ya da kahvenize atabilirsiniz. Her gün düzenli olarak kullanmayı alışkanlık haline getirdiğinizde sonuçların ne kadar etkin olacağını göreceksiniz.

2-Eğer tost ve muffin tüketiyorsanız bunların üstüne ya da içine toz tarçını ekleyerek göbek yağları ile mücadele edebilirsiniz.

3- Tarçını salatalara ve soslara da ekleyebilirsiniz. Bunların içinde yer alarak gıdalara lezzet katmasının yanında karın ve göbek yağlarını tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olacak.

4- Tarçın Çayı :

1 dal kuru tarçını veya 1 buçuk çay kaşığı toz tarçını 1 bardak kaynayan suya karıştırın. Biraz soğuduktan sonra dilerseniz içine bal ekleyerek bu çayı günde üç kereye kadar tüketin ve karın yağlarınızdan kurtulun.

8. Karahindiba çayı:

Karahindiba bitkisi vücuttaki ödemi atar. Karaciğeri temizleyerek yağ yakımını hızlandırır ve detoks etkisi yaratır. Karahindiba tek başına karın yağlarına etkisi istenildiği kadar olmaz diğer bitkiler ile karıştırılarak etkisi arttıralabilir.

Malzemeler:

  • Karahindiba kökü veya 1 yemek kaşığı tozu
  • 1-2 parça dilimlenmiş zencefil
  • Çubuk tarçın (yarım parça)
  • 1 adet kakule tohumu
  • 4 yaprak nane
  • 1 buçuk bardak su
  • 2 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı:

Bal haricindeki tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve kaynamaya bırakın. Çay 5-10 dakika kaynadıktan sonra çayı süzün ve balı ilave ederek iyice karıştırın. Günde 2 ile 4 kez içildiği takdirde mide ve karın üzerinde mükemmel etkiler alabilirsiniz.

Uyarı: Eğer safra kesesi sorunları ve safra kanalınızda sorunlar yaşıyorsanız. Bu çayı içmeden önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

9 . Yağsız et:

Protein, vücudun kalori ihtiyacını karşılayan önemli bir besin kaynağıdır. Hayvansal proteinler, bitkisel proteinlere nazaran vücudun daha fazla ısınmasını sağlayarak yağ yakımını hızlandırır.

Örneğin, yağsız eti yediğiniz zaman, vücudunuz ürettiği enzimlerle yediğiniz eti sindirmek için, etin kalorisinin yüzde 30’luk kısmını yakar. Kısacası, 300 kalorilik bir tavuk eti yerseniz, 90 kalorisini için vücudunuz yakacaktır. Metabolizmanızı hızlandırmak ve sağlıklı beslenmek için protein ağırlıklı beslenmeniz gerekir. Eti kızartmamaya, yakmamaya ve çok yağlı pişirmemeye özen göstermeniz çok ama çok önemlidir

10. Yeşil çay:

Amerika’da yapılan araştırmalara göre her gün içilen  4 bardak  yeşil  çay metabolizmanızı hızlandırarak 8 haftada kilo verilebileceğini göstermiştir. Şerdiği anti oksidanlar vücudunuzdaki toksinleri temizler ve sizi sağlıklı bir bedene kavuşturur.

Yeşil çayı ister poşet çay olarak ister yaprak şeklinde demleyerek tüketebilirsiniz. Eğer çayınıza aroma katmak isterseniz 4-5 yaprak taze nane ve bal ekleyebilirsiniz. Yemeklerden sonra 1 bardak yeşil çay içerek yemeklerin sindirimini kolaylaştırabilirsiniz

11. Bitkisel kürler:

Mutfağınızda bulunan birçok bitki sizi bel bölgenizdeki yağlardan oldukça kolay kurtarabilir. Zencefil, salatalık ve nane karın yağlarını eritmede oldukça etkili bitkiler olarak bilinir.

Malzemeler:

  • 1 orta boy salatalık
  • 1 çay kaşığı toz zencefil
  • 10-12 yaprak taze nane
  • 1 limon
  • 2 litre su

Hazırlanışı:

Limon ve salatalığı dilimleyin ve 2 litrelik suya atın. Malzemeleri 1 gece suyun içinde bekletin. Ertesi gün karışımdan istediğiniz sıklıkta içebilirsiniz. Kısa zamanda yağlarınızdan kurtulduğunuzu göreceksiniz.

12. Acı biber:

Acı biber, içerdiği maddeler sayesinde termojenik yağ yakıcı özelliği olan bitkilerden biridir. Vücudun ısı üretimini arttırarak hafa fazla enerji ve kalori tüketmenize yardımcı olur.  Araştırmalar göstermiştir ki acı biberi düzenli olarak her gün yemek karın bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olmaktadır. Yemeklerinizde, çorbalarınızda kullanacağınız her türlü acı biber sayesinde karın yağlarınızdan oldukça hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

13. Badem:

Badem içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde sizi tok tutarak çok fazla yemek yemenizi önler. Uzmanlara göre badem yemek açlığı bastırmanın yanında kalp hastalıklarına karşı etkili bir koruma kalkanı oluşturduğunu da kanıtlamıştır. Ayrıca bademin içeriğindeki magnezyun da kasların ihtiyacı olan bir madde olması nedeniyle karın kaslarını çalıştırarak göbek yağlarını yakmaya yardımcı olur. Yemeklerinizde ve salatalarınızda kavrulmuş bademi kullanarak zayıflama konusunda oldukça etkili bir yol izleyebilirsiniz.

Bademi iki şekilde kullanabilirsiniz. 

1- Aynı cevizde yaptığımız gibi 6 -8 adet bademi gece boyunca suda bekleterek. Sabah ilk iş bademi yemek olmalı. Bu kürü içeceğiniz limonlu suyun ardından 20-30 dakika sonra içmeniz daha faydalı olacaktır.

2- İkinci alternatif de bu bademleri kahvaltınıza karıştırmak olabilir. Sabah yulaf ezmesi, portakol ya da mevsim meyveleri ile karıştıracağınız kahvaltınıza badem ekleyebilirsiniz. Bu şekilde daha  diyet planınıza ekleyeceğiniz badem vücut ve bel yağları için etkin sonuçlar alabilirsiniz.

14. Kereviz:

Kereviz oldukça düşük kalorili bir besindir. Ayrıca içerdiği C vitamini ve kalsiyum sayesinde oldukça sağlıklı bir diyet yemeğidir. Kereviz gibi yeşil ve lifli besinleri diyete eklemek ilk etapta yapılacak en önemli hareket olmalı. Bunun yanında, yemeklerden önce içeceğiniz 1 bardak kereviz suyu bel bölgenizdeki yağları eritmek için çok faydalı bir yoldur. Salatalarda ve çorbalarda da kullanabileceğiniz kereviz, kadınlarda yumurtalık kanserini önemli ölçüde azaltmaktadır.

15 . Karpuz:

Karpuz içerdiği yüzde 91 oranındaki su sayesinde böbreklerin çalışmasını sağladığı gibi  sizi uzun süre tok tutabilecek lezzetli bir meyvedir. İçerdiği B1, B6, C vitaminleriyle çok düşük kaloriye sahiptir. Aynı zamanda kolestrolsüz olması ile göbek yağlarını azaltmaya yardımcı olur.

Her gün düzenli olarak karpuz yemek veya da 2 bardak karpuz suyunu 8 hafta boyunca tüketmek vücut sağlığı ve kas kaybı olmadan zayıflamayı sağlar. Amerikan Diet Derneği karpuzun en etkili göbek yağlarıın eritici ve kalp hastalıklarını önleyici etkisi olduğunu kanıtlamıştır.

16. Domates:

Domates, içerdiği asitler sayesinde kandaki lipidleri düşürerek karın yağlarıyla savaşmasının yanında obezite ile ilişkili olan kronik hastalıklarla da savaşmaya yardımcı olur.  Büyük boy bir domates yalnızca 33 kalori içermesin nedeniyle karın yağlanması haline gelecek bir etki yapmaz. Aynı zamanda güçlü bir antioksidan olan likopen ile sağlınıza sayısız fayda sunmakla kalmaz, kolestrol seviyesini düşürerek vücut yağları ile savaşır. aynı zamanda demir, potasyum, A ve C vitaminleri bakımından da zengin olan domates çok sağlıklı bir besindir. Bu nedeniyle karın yağları üzerinde etkili olan bu ürün ile  sağlıklı bir şekilde kilo vermek için domatesi çiğ ya da pişmiş olarak her gün tüketebilirsiniz.

17. Fasulye:

Fasulye, yağ azaltıcı, kasları geliştirici ve sindirim sistemini düzenleyici harika bir besindir. Ayrıca içerdiği lifler sayesinde de sizi uzun süre tok tutacak ve açlık krizlerinizi bastıracaktır. Fasulyenin içerdiği bitkisel yağlar tamamen vucudun yakabildiği ve bünyenize göbek olarak dönmeyen bir yağdır. Mükemmel çözünebilir lif yapısı ile de göbek yağlarınız ile savaşır. Aynı zamanda içerdiği yüksek oranda protein ile, vücudunuzun enerji ihtiyacını büyük oranda karşılayan fasulyeyi diyet planınıza dahil ederek bünyeye sağlıklı kalori ile besleyebilirsiniz. Özellikle salatalara çorbalara ve yemeklere eklenen fasulye ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

18. Avokado:

İçerdiği amino asitler sayesinde avokado, bel bölgesindeki yağları parçalayarak kolay şekilde kilo vermenizi sağlar. Lifli yapısı sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve açlık hissini bastırır.

İçerdiği anti oksidanlar sayesinde sayısız yarar sağlayan avokado, diyetiniz için vazgeçilmez bir meyvedir.

19. Salatalık:

Salatalık, ferahlatıcı ve düşük kalorili benzersiz bir sebzedir. İçerdiği vitaminler ve düşük kalori sayesinde, kolay bir şekilde bel bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Salatalarınızda kullanacağınız bu besin sayesinde, hem vücudunuzu temizleyin hem de sağlıklı bir şekilde kilo verin.

B ve C vitaminlerini bol miktarda ihtiva eden salatalık, cildinizin parlaması ve yenilenmesi için benzersiz bir kaynaktır.

20. Vişne

Ekşi kiraz kolesterol seviyesinin düşürür ve vücudunuzdaki yağların parçalanmasını sağlar. İçerdiği anti oksidanlar sayesinde vücudunuzu ve cildinizi temizler daha genç ve güzel görünmenizi sağlar. Yapılan araştırmalara göre, kiraz kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltmaktadır.

21. Elma

İçerdiği doğal bileşikler ve lifler sayesinde elma açlık hissinizi yatıştırmak için çok iyi bir alternatiftir. Yapılan araştırmalara göre, günde 1 elma tüketen kişilerde kolon kanseri riski tüketmeyen kişilere oranla daha azdır. Brezilya’da yapılan bir deneye göre günde 2 ila 3 elma tüketen kadın, aynı diyeti uygulayan ve hiç elma yemeyen diğer kadınlara oranla daha kolay kilo verdiği ortaya çıkmıştır.

22. Ananas:

Bu tropik meyve içerdiği Bromelain enzimleri sayesinde iltihap önleyici ve anti bakteriyel özelliğe sahiptir. Bromelain enzimi metabolizma hızlandırıcı özelliği sayesinde daha kolay kilo vermenizi ve  düz bir karına sahip olmanızı sağlar.

İçerdiği B6, C vitaminleri ve manganez sayesinde birçok hastalıktan sizleri koruyacaktır

23. Hindistan cevizi yağı:

Hindistan cevizi yağı içerdiği yararlı aitler ve yağlar sayesinde metabolizmanızı hızlandıran benzersiz bir seçenektir. Karaciğerinizi temizleyen Hindistan cevizi yağı, sizi birçok hastalıktan koruyacaktır.

Aşağıdaki tarifleri uygulayarak siz de Hindistan cevizi yağı ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz:

Hindistan cevizi yağını, yemeklerinizi yaparken kullanabilirsiniz. Yalnız, bu yağı diğer yağlar ile karıştırarak kullanmamanız gerekmektedir.

2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı günlük ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir.

24. Diyet Planı:

Doğru yiyecekleri tüketmek karın yağlarınızdan sizi etkili bir şekilde kurtaracaktır. Sizler için derlediğimiz tavsiyeleri uygulayarak siz de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

  • Şeker kullanımını azaltın. Çünkü şeker yağlanmanın en önemli etkenidir.
  • Light atıştırmalıklardan uzak duralım. Çünkü onlar daha zararlı. Pizza, hamburger ve kızarmış patates sağlığınız açısından yararlı olmayan yiyecekleri saymıyorum bile. Hatta işlenmiş yiyecekler, bel bölgenizde yağlanmaya sebep olur. Bu zararlı atıştırmalıklar yerine, sağlıklı atıştırmalıklar (meyveler, fındık, fıstık)  tüketerek büyük ölçüde kilo verebilirsiniz.
  • Taze meyve ve sebzeler, konserve meyve ve sebzelerden daha yararlıdır. Eğer kilo vermek istiyorsanız konserve yiyecekleri tüketmeyin.
  • Lifli gıdalar metabolizmanızı hızlandırır ve daha kolay kilo vermenizi sağlar.
  • Omega 3 yağ asitleri içeren somon ve ton balığı bel bölgenizdeki yağlanmayı azaltmada size yardımcı olur.
  • Glisemik endeksi düşük olan meyve ve sebzeleri tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
  • C vitamini yönünden zengin meyveler (kivi, çilek, limon, portakal) sizi daha sağlıklı yapar.
  • Öğün atlamak ve uzun süre aç kalmak kilo almanızı sağlar. Uzun süren açlıklar sonrası vücut kıtlık psikolojisine girer ve kendini korumak için yağ tutma kapasitesini artırır. Bu nedenle kahvaltınızı, öğlen ve akşam yemeklerinizi atlamayın.

25 . Egzersizler:

Tüm bu önerileri harfiyen yerine getirseniz dahi, eğer düzenli olarak egzersiz yapmazsanız, kilo verip karın yağlarınızdan kurtulamazsınız. Egzersiz planını her gün düzenli bir şekilde uygulamanız lazım.

  • Sadece karın yağlarını eriten egzersizler etkili değildir. Tüm kas gruplarınızı çalıştıran egzersizlere yönelin.
  • Düzenli olarak yapılan, bisiklet sürem, aerobik, koşu gibi aktiviteler vücudun yağ yakma kapasitesini artırır.
  • Yürüyüşlerden sonra ip atlamak daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Tavsiyeler:

Diyet planınıza ve spor planınıza harfiyen uyduğunuz halde kilo veremiyorsanız yaşam tarzınızı daha derinden analiz etmeniz gerekebilir. Aşağıda vereceğimiz tavsiyeleri uygulayarak daha kolay kilo verebilirsiniz.

  • Deliksiz ve kaliteli bir uyku uyumaya özen gösterin. Düzensiz uyku saatleri vücudun kortizol hormonu sağlayarak, kilo almanıza neden olur.
  • Su içmeyi ihmal etmeyin. Su içerek vücudunuzdaki toksinleri atıp, sağlığınızı koruyabilirsiniz.
  • Alkolü bırakın. Alkol yüksek kalori içermesine rağmen sizi tok tutmaz. Aksine bel bölgenizde aşırı yağlanmaya sebep olur.
  • Kendinize günde 10.000 adım hedefi koyun. Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın, araç kullanmak yerine yürüyüşü tercih edin.
  • Tuz kullanımını azaltın. Fazla tuz kullanmak vücudunuzun ödem yapmasına neden olur.
  • Şekerli ve sodalı içecekleri tüketmeyin.
  • Bel bölgesindeki yağlar, kardiyovasküler hastalıklara ve kansere davetiye çıkarır. Karaciğerin ve diğer organların yağlanması, tip-2 diyabet riskini artırmaktadır.
  • Yemeklerden önce ve sonra içilen su tokluk hissi sağlar.
  • Sıkı bir kahvaltı yaptıktan sonra, dengeli bir öğle yemeği ve akşamları da sağlıklı yiyecekler tüketerek formunuzu koruyun.
  • Şok diyetlerle çok kısa sürelerde kilo vermeye çalışarak sağlığınızı tehdit etmeyin.
  • Bu tavsiyeleri uyguladığınız halde kilo veremiyorsanız, bir uzmandan destek alın.

Bunlar da ilginizi cekebilir

Yorum yok

Yorum yaz