Anasayfa Genel Eklem iltihabına doğal tedavi yöntemleri

Eklem iltihabına doğal tedavi yöntemleri

Eklem iltihabı, kronik bir rahatsızlıktır. Genelde ayak ve el parmaklarındaki eklemlerde görülür. Zamanla, dizleri, bilekleri, kalça ve omuzları da etkileyebilir. Kemik erimesine ve kıkırdak deformasyonuna sebep olur.

Hastalık kontrol ve önleme merkezinin (CDC) 2007 raporuna göre 1.5 milyon Amerikalı bu hastalıktan muzdariptir. Kadınlarda daha sık görülen eklem hastalığı genelde 40 yaş üstü bireylerde gözlenir. Fakat günümüzde gençler ve çocuklar da bu hastalığa yakalanabilmektedir.

Risk faktörleri arasında, aile geçmişi, çevresel faktörler, sigara kullanımı ve kronik diş eti rahatsızlıkları bulunmaktadır.

Romatoid Artrit (RA) olarak da bilinen eklem iltihabı, bağışıklık sisteminin yanlışlıkla eklemleri koruyan tabakaya saldırmasıyla gerçekleşir. Bu süreci neyin başlattığı bilinmemektedir.

Eklem iltihabı belirtileri gelip geçicidir. Yani hastalık aktif olduğu zaman, eklem ağrısı, yorgunluk meydana gelir. Hastalık sakinleştiği zaman, belirtiler de yok olur.

Bilinen kalıcı bir tedavisi yoktur. İlaçlar ve ev yapımı uygulamalar sayesinde semptomları engellemek mümkündür.

Sizlere eklem iltihabı için 10 tane öneri sunacağız.

1. Egzersizler

Düzenli egzersiz, eklem iltihabı ile savaşmanın ilk adımıdır. Egzersiz yorgunluk seviyenizi azaltır, kaslarınızı güçlendirir ve hareket kapasitenizi artırır. Ayrıca depresyonla savaşır, ileride oluşabilecek kemik erimesi riskine karşı koruma oluşturur.

Bu 3 tip egzersiz çok faydalı olacaktır.

Günde 30 dakikalık sürelerle bu egzersizlere devam etmelisiniz.

Güçlendirme egzersizleri, haftada 2 ya da 3 kez yapılmalıdır.

Kardiyo veya aerobik egzersizleri en az 30 dakika, haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz size, hangi hareketlerden kaçınmanız gerektiğini anlatacak ve bu sayede olası sakatlanmalardan kendinizi korumuş olacaksınız.

2. Sıcak ve soğuk kompresler

Eklem iltihabı semptomlarını azaltmak için sıcak ve soğuk kompreslerden yararlanabilirsiniz. Sıcak kompres, kaslarınızın ve eklemlerinizin rahatlamasına yardımcı olur. Soğuk kompres ise, acı ve ağrı hissini azaltmaya yardımcı olur.

Sıcak kompres için sıcak su torbası kullanabilirsiniz. (yanma riskini ortadan kaldırmak için torbayı bir havluya sarabilirsiniz.)

Soğuk kompres için ise havluya veya kumaşa sardığınız buz küplerini kullanabilirsiniz.

3 dakika boyunca ağrıyan bölgeye sıcak kompres yapın ve hemen ardından 1dakika boyunca soğuk kompres uygulayın.

Bu döngüyü 15-20 dakika kadar devam ettirin. Dilerseniz sıcak ve soğuk kompresleri ayrı ayrı kendi isteğinize göre de ayarlayabilirsiniz.

Dikkat !: eğer hastalıklı eklem bölgesi tahriş olmuş ve kızarmışsa lütfen sıcak kompres yapmayın. Eğer dolaşım probleminiz varsa soğuk kompresten kaçının.

3. Balık Yağı

Birçok çalışma balık yağının eklem iltihaplanması üzerinde etkili olduğunu kanıtladı. Balık yağı içerdiği Omega 3 yağ asitleri sayesinde (EPA ve DHA) vücuttaki ağrı ve acı hissini azaltır. Bunun yanı sıra, eklem iltihabından kaynaklanan kalp hastalıklarını da önlemeye yardımcı olur.

Günde en az 2 kez 2.6 gramlık balık yağı kullanın.

Beslenme tarzınıza somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları ekleyin.

Dikkat! : Balık yağı desteği almadan önce lütfen doktorunuza danışın

4. Zerdeçal

Eklem iltihabı semptomlarıyla savaşta zerdeçal çok etkili bir araçtır. 2012 yılında gerçekleştirilen bir çalışmada, zerdeçalda etken madde olarak bulunan birçok bileşiğin, eklem iltihabına iyi geldiği ve birçok ilaçtan daha iyi sonuçlar verdiği gözlenmiştir. Zerdeçal, yanma ve ağrı şikayetlerini azaltan enzimler sayesinde, eklemlerinizi daha rahat hareket ettirmenizi sağlayacaktır.

1 litre suyu kaynatın ve 1 yemek kaşığı zerdeçal ilave edin. 10 dakika daha kaynatın. Soğuduktan sonra günde 1 ya da 2 kez içebilirsiniz.

Alternatif olarak 500 mg zerdeçal kapsüllerinden kullanabilirsiniz. (Dikkat! : lütfen önce doktorunuza danışınız.)

Yemeklerinize toz zerdeçal ilave edebilirsiniz

Dikkat! : Yüksek dozda alınan zerdeçal, kanın seyrelmesine neden olur ve mide rahatsızlıklarına zemin oluşturur. Lütfen burada yazılan önerileri doktorunuza danışmadan uygulamayınız

5. Elma sirkesi

Kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor bakımından zengin olan elma sirkesi, eklem iltihabında görülen birçok semptomu azaltmaya yardımcı olur.

1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 çay kaşığı balı yarım bardak ılık suya ilave edin ve günde 1 kez için. (Dikkat: mide rahatsızlığınız varsa lütfen doktorunuza danışın)

Dilerseniz bir miktar elma sirkesini ağrılı bölgeye masaj yaparak uygulayabilirsiniz. Daha sonra hint yağıyla da masaj yapıp temiz bir kumaş parçasıyla sarın. Bu uygulamayı her gece yatmadan önce yapabilirsiniz.

6. Sarımsak

İçerdiği anti enflamatuar bileşikler sayesinde sarımsak eklem iltihabı tedavisinde kullanılmaktadır. Sitokin (cytokin) sayesinde acı ve ağrı hissini azaltır.

Sarımsak, eklem rahatsızlığına sebep olan serbest radikalleri azaltırken, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Eklem iltihaplanması yaşayan hastalar için taze ve çiğ sarımsak önerilmektedir.

Günde 1-2 diş sarımsak tüketebilirsiniz.

Doktorunuza danışarak, sarımsak tabletleri kullanabilirsiniz.

7. Epsom Tuzu (İngiliz tuzu)

Epsom tuzu eklem iltihabı belirtilerini azaltmada çok etkilidir. İyi bir magnezyum kaynağı olan bu tuz, vücudunuzun pH seviyesini dengeler, kemiklerin mineral alımını sağlar. Eklemlerdeki acı ve ağrıyı azaltır.

2 bardak Epsom tuzunu ılık suyla doldurduğunuz küvete ilave edin. 30 dakika bu suyun içinde kalın. Haftada 3 kez bu kürü rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

8. Zencefil

Zencefil yıllardır, eklem iltihabı gibi kronik rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmaktadır. İçerdiği enzimler sayesinde, ağrı, acı, şişlik ve yanma hissini azaltır.

Ağrılı bölgeye birkaç damla zencefil yağı dökün. 5-10 dakika kadar masaj yapın.

Taze zencefil dilimi çiğneyebilirsiniz. (Fazla miktarda kullanmayın, çok ince bir dilim zencefil sizin için yeterli olacaktır.)

Dilerseniz zencefili yemeklerinize de ilave edebilirsiniz. Ya da çay olarak demleyip günde 1-2 bardak tüketebilirsiniz

9. Masaj

Masaj, eklemlerinizi rahatlatır ve ağrı şikayetlerinizi azaltır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj, rahatsız ve şiş eklemlerinizin rahatlamasına yardımcı olur.

10 gram kafur ve 1 fincan hardal yağını, kafur tamamen eriyene kadar ısıtın. Soğuduktan sonra sorunlu bölgeye bu yağlı karışımla masaj yapın.

Dilerseniz ılık zeytinyağına damlattığınız birkaç lavanta yağıyla da masaj yapabilirsiniz.

Dikkat: Eğer eklemleriniz çok hassas ise, masajdan kaçının

10. Çuha çiçeği yağı

Bu bitkisel yağ ağrılı ve şişmiş eklemlerinizi rahatlatmak için çok faydalıdır. İçerdiği Gamma-Linolenic asit sayesinde eklem hassasiyetini azaltır.

Doktorunuza danışarak tablet şeklinde de tüketebilirsiniz.

Ek öneriler:

  • Uykunuza önem verin.
  • Çok yağlı ve asitli gıdalardan kaçının.
  • Bol bol meyve ve sebze tüketin.
  • Eklemlerinizi zorlayan hareketlerden kaçının
  • Eklemlerinizi nasıl rahatlatmanız gerektiğini öğrenin.
  • İhtiyacınız olduğu zamanlarda dinlenmeyi ihmal etmeyin.
  • Sürekli aynı pozisyonda oturmaktan kaçının.
  • İşte çalışırken, her saat mola vermeyi ihmal etmeyin.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • Yeterli miktarda kalsiyum, magnezyum, demir, D ve C vitamini, omega-3 asitleri aldığınızdan emin olun.
  • İçki içmeyin.
  • Sürekli pozitif olun ve her fırsatta gülün. Gülmek beynin acı merkezini bloke eder ve daha az acı çekmenize sebep olur.
  • Yatmadan önce ılık bir duş alın.
  • Günde 2 bardak yeşil çay için.
  • Derin nefes egzersizleri ve meditasyon teknikleri acı hissini azaltır.
  • Doktorunuza danıştıktan sonra hafif egzersizler yaparak vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.
  •  Akupunktur yöntemleriyle ağrı ve acı hissinizi azaltabilirsiniz.

Bunlar da ilginizi cekebilir

2 Yorum

Yorum yaz