Sağlıklı Bir Cilt İçin Neler Yemeliyiz

Hepimiz güzel görünmek istiyoruz. Güzel ve estetik bir görüntü için cildimizin, saçlarımızın ve tırnaklarımızın sağlıklı görünmesinin ne kadar önemli olduğundan bahsetmeye bile gerek yok. Peki yediğimiz yiyecekler ve beslenme stilimiz daha sağlıklık bir görünüme sahip olmamız için bize nasıl yardımcı olabilir?

Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme

Avokado

Eğer kozmetik ürünlerin içerdiği malzemeleri incelerseniz pek çok üründe avokado karşınıza çıkacaktır. Ayrıca internette doğal maskeler için araştırma yapan birisiyseniz avokadonun ne kadar sık karşınıza çıktığını biliyorsunuzdur. Avokadoda bulunan zengin yağ asitleri cildin sağlığını koruması ve gerekli bakım için muhteşem bir kaynaktır. Üstelik sadece yağ asitleri de değil, C vitamini, E vitamini ve antioksidan içeriği sayesinde cildinizin onarılması için süper faydalara sahiptir.

Kivi

Bu yeşil meyveyi hepimiz marketlerin manav bölümlerinde ve pazarlarda görüyoruz ama gerçekte ne işe yaradığı konusunda pek fikrimiz yok. Halbuki çok zengin bir C vitamini kaynağıdır ve güneşin ciltteki istenmeyen etkilerini yok etmek için birebirdir.

Balık

Cildinizin genç görünmesini sağlayan elastik bir cilde sahip olmanızdır. Eğer cildiniz yeterince elastik değilse yaşlanma başlamıştır. Cildinizdeki elastikiyeti artırmak için balıkta bolca bulunan Omega 3 yağ asitlerinden daha faydalı pek bir şey yok.  Özellikle kızartma yerine buğulama olarak yerseniz cildiniz açısından sağlıksız olan yağların da vücuda girmesini engellemiş olursunuz. Özellikle somon balığı da cildin nem tutmasını kolaylaştırarak cildinize bu yönden de faydalı olur.

Ceviz

Ceviz de tıpkı balık gibi zengin Omega 3 yağ asitleri içerir. Tüm vücudunuz için faydalı yağları temin eden ceviz cildinizin daha çok elastikiyet kazanmasına ve geç yaşlanmasına yardımcı olur.

Pancar

Cildimizin gençliğini koruyabilmesi için serbest radikallerin hasarlarını minimuma indirmemiz gerekiyor. Bunun için de antioksidan adı verilen bileşenler çok önemli. Hemen hemen her yiyeceğin içinde farklı seviyelerde antioksidan bulunabiliyor. Ama pancar da gerçekten çok yüksek seviyede bulunuyor. Sık sık pancar tüketmek demek daha canlı, daha doğal parlak ve genç görünen bir cilde sahip olmanızı sağlayacaktır. Ayrıca cilt yüzeyine yakın kılcal damarların çeperlerini güçlendirmeye de yardımcı olur. Salatalarınızdan eksik etmeyin!

Domates

Söz konusu mineral ve vitaminler olunca doğanın bize sunduğu en büyük mucizelerden birisi de domates. Güneş yanıklarını iyileştirici özelliği ile bilinen domateste bulunan antioksidanlar güneşin hasarlarını da onarmak için etkilidir. Çiğ olarak bol bol domates tüketerek daha sağlıklı bir cilde kavuşabilirsiniz. Eğer kuru bir cilde sahipseniz düzenli aralıklarla domates suyu içebilirsiniz.

Maydanoz

Antioksidan ve C vitamininin cilt için öneminden bahsetmiştik. İşte bunlar açısından zengin ve sağlık kaynağı olarak bilinen maydanozu da sık sık tüketmek daha genç ve daha sıkı bir cilde sahip olmanın ipuçlarından.

Ananas

Ülkemizde hemen hemen her markette bulunmasına rağmen çok bilinip tüketilen bir meyve değil ananas. Halbuki yurt dışındaki kadınların cilt güzelliği için en çok tükettiği doğal C vitamini kaynağı meyvelerden bir tanesi. En çok bilinen özelliği ise cildi yumuşatması ve cilt hücrelerinin onarılmasına yardımcı olması.

Kekik

Eğer kırışıklıklarıdan rahatsızsanız mutlaka kekik tüketin. Miktop kırıcı ve dezenfekte edici özellikleri ile cildinize faydalı olan kekiği salatalarınıza ve etlerinize eklemeyi unutmayın!

Havuç

Havuç ve genel olarak rengi turuncu olan sebze ve meyveler yüksek düzeyde A vitamini içerir. A vitamini de cilt için ultraviyole ışınlarının zararlarına karşı koruma sağlar. Havuç ayrıca içerdiği antioksidanlarla serbest radikallere karşı savaş vererek cildinizin erken yaşlanmasını önler.

Kırmızı Dolma Biber

Kırmızı dolmalık biber içerdiği karotenoid (biyolojik pigment) sayesinde cilt yüzeyindeki kan akışını düzenler. Bu da cilt hücrelerinin yeteri kadar beslenmesi ve daha çok kolajen üretmesi anlamına gelir. Bu da daha sağlıklı bir cilt demektir.

Portakal, Limon ve Mandalina

Turunçgiller ailesinin bu 3 üyesini sık sık tüketmek de cildimizdeki kan dolaşımını hızlandırmak ve yeni cilt hücrelerinin ihtiyacı olan besinlerin ulaştırılmasını sağlamak açısından etkilidir. C vitamini kaynağı olan bu meyveleri özellikle kışın sık sık tüketerek hastalıklara karşı sağlam bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz. Cildimizin düşmanı olan toksinleri vücuttan atmak için sabahları ılık su limon karışımı içebilirsiniz.

Fesleğen

Fesleğen de cilt hücrelerinin yenilenmesini hızlandırıcı etkisi ile daha pürüzsüz ve daha doğal parlaklığa sahip bir cilde kavuşmanızı sağlar. Ayrıca diğer yeşil yapraklı, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler de yüksek antioksidan içerikleri ile yaşlanmayı geciktirir.

Çilek

Küçük meyveler büyük meyvelere oranla genellikle daha fazla antioksidan içerirler. Daha fazla antioksidan demek daha geç yaşlanmak yani daha genç görünmek demek. Çilek başta olmak üzere yaban mersini, üzüm gibi küçük meyveleri sık sık tüketmeyi ihmal etmeyin, tabi ki mevsimlerinde.

Kavun

Kavun bolca betakaroten içerir ve kolajenleri destekleyerek ciltteki lekelerin ve kırışıklıkların görünürlüğünü azaltır.

Kırmızı Et

Cilt sağlığında demir ve çinko çok önemli yer tutar. Bunları birlikte alabilmenin en iyi yollarından birisi de haftada en az 2 kere kırmızı et tüketmektir.

Ispanak

Demir açısından zenginliğini duymayan kalmayan ıspanak bunun yanı sıra zengin bir A vitamini kaynağıdır. Özellikle aşırı kuru bir cilde sahipseniz ve cildiniz pul pul dökülüyorsa mevsiminde bol bol ıspanak yemeği yemenizde fayda var.

Zeytinyağı

Cildin en büyük ihtiyacı nemdir. Bu nemi sadece sudan almazsınız. Cildinizde nemin tutulması yani depolanıp ihtiyaç halinde kullanılmasını sağlayacak en iyi besinlerden birisi de zeytinyağıdır. Zeytinyağını salatalarınıza ve kahvaltınıza eklemeniz daha güzel bir cilt için yapabileceğiniz en faydalı davranışlardan olacaktır.

Yumurta

Zengin protein kaynağı olarak bilinen yumurta özellikle cilt kuruluğu çekenlerin bol bol tüketmesi gereken bir besin. Serbest radikallerin verdiği hasarı onarmaya da yarayarak cildinizin genç görünmesini sağlar.

Yeterince Su

Suyun cildiniz için önemini zaten biliyorsunuz. Ama yeterince tüketmek de çok kritik. Yeterinceyi biraz açacak olursak kilonuza göre içmeniz gereken su miktarının değişeceğini söylememiz gerekir. Kilo başı 30 ml su içmelisiniz. Yani 50 kiloysanız içmeniz gereken su miktarı da 1.5 litre oluyor. 1 su bardağının ortalama 200 ml olduğunu da hesaba katarak 50 kilo bir kişinin en az 8 bardak su içmesi gerekiyor.

Brokoli

A ve C vitamini açısından çok zengindir. cildin kurumasını önleyip, vücudun iç ve dış kısımlarını örten epitel dokunun bütünlüğünün sağlanmasına yardımcı olur.

Kereviz

K vitamini açısından en zengin sebzelerden birisi olan kereviz kan akışını düzenleyerek cildinizin daha pürüzsüz bir hale gelmesini sağlar.

Nar

Süper meyve olarak da bilinen nar cildin yüzeyinde daha görünür halde bulunan genişlemiş damarların görünürlüğünü azaltıp daha estetik bir görüntü sağlar.

Kefir

Kefirin probiyotik özellikleri cilt dostudur ve cildin onarılmasına yardımcı olur.

Elma

Folik asit ve E vitamini açısından zengin olan elmanın cilde olan faydaları filmlerde bile karşımıza çıkıyor. Daha pürüzsüz ve güzel görünen bir cilt için her gün bir elma yiyebilirsiniz.

Yeşil Çay

Söz konusu antioksidan olduğunda en zengin kaynak olarak gösterilen yeşil çayı da günlük olarak tükettiğinizde cildiniz sıkılaşır ve sivilceleriniz doğal olarak tedavi edilmiş olur.

Cilt Sorunları İçin Beslenme Önerileri

Kırışıklıkları önlemek için neler yemeli

  • Çilek, yaban mersini gibi küçük meyveler
  • Kılcal damarları güçlendiren böğürtlen, dut ve ahududu gibi meyveler
  • Badem, zencefil, somon, ton balığı, ruşeym ve kabak gibi zengin selenyum içeren besinler
  • Cildin elastikiyetini koruyan brokoli, havuç gibi sebzeler

Sivilceleri önlemek için neler yemeli

  • Zencefil, ceviz ve yulaf gibi yüksek çinko bulunan besinler
  • Hindi, tavuk ve tam buğday ekmeği gibi B3 vitamini açısından zengin yiyecekler
  • Kolajen üretimini destekleyen B vitamini bolca bulunduran kuru fasulye gibi besinler

Cilt kuruluğunu önlemek için neler yemeli

  • Yumurta gibi biyotin içeren besinler
  • Omega 3 açısından zengin badem, ceviz, brokoli, soya fasulyesi, balık gibi besinler
  • Pul pul dökülen ciltler için fındık ve ceviz gibi kuru yemişler
  • Su tüketimine herkesten çok dikkat etmelisiniz
  • Salatalardan zeytinyağını eksik etmeyin

Cilt lekelerini önlemek için neler yemeli

  • Ultraviyole ışınlarından koruyan C ve E vitamini açısından zengin portakal, çilek gibi meyveler
  • Betakaroten açısından zengin kavun, havuç gibi meyve ve sebzeler
  • Ispanak, maydanoz, karahindiba, roka ve marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler

Cildin çabuk yağlanmasını önlemek için neler yemeli

  • Çinko eksikliğini giderecek badem, yulaf, yumurta gibi besinler

Sağlıklı Bir Cilt İçin Neler Yenilmemeli

  • Sivilceniz varsa inek sütünden peynirden uzak durmalısınız.
  • Eğer kuru bir cildiniz varsa idrar söktürücü özelliği olan kafein içerdiği için kahveyi daha az tüketmelisiniz.
  • Vücuttaki insülin seviyesinin artmasını sağlayan işlenmiş karbonhidratlar ciltte sivilcelenme sağlayabilir. İşlenmiş karbonhidratlara örnek olarak beyaz ekmek, pirinç ve makarnayı örnek verebiliriz.
  • Hazır çorbaların bazılarında sodyum ve BPA bulunur ve bu maddeler cildinizin daha çok su tutmasını sağlar.
  • Meyve suları da çok yüksek oranda şeker içerdikleri için daha fazla insülin salgılatarak cildinizde akne oluşmasını tetikler.
  • Kola gibi gazlı içecekler de vücuttaki şeker oranını artırır. Bu da daha fazla sivilce riski demektir.
  • Trans yağ, şeker ve kalori açısından çok yüksek değerlere sahip fast food yiyeceklerden uzak durun.

Sağlıklı Bir Cilt İçin Nelere Dikkat Etmeli

  • Güneşin zararlı ışınlarına korunmadan çok fazla maruz kalmamaya özen gösterin.
  • Günlük olarak 1-2 kez yeşil çay için.
  • Kilonuza göre kilo başı en az 30 ml olacak şekilde en az 8-10 bardak su tüketin.
  • Gün içerisinde tüm öğünlerinizi aldığınızdan emin olun.
  • Sigara kullanmayın ve sigara içilen yerlerden uzak durun.
  • Bol mineral ve vitamin içeren besinleri dengeli ve yeterli bir şekilde tüketin.
  • Kafein ve alkol tüketimini azaltın.
  • Demir yönünden zengin besinler tüketmeye gayret edin.
  • Stresi azaltın, stresten kaçmanın yollarını öğrenin.
  • Düzenli egzersizler yapın.

Bu yazı Şub 11, 2019 tarihinde güncellendi

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir