Selülitlerden Kurtulmak İçin En Etkili 9 Egzersiz

Selülitler, kadınların üzerindeki bir lanet olarak görülen, portakal kabuğu şeklinde bir görünüm veren ve çoğu bayanı huzursun eden bir durum. Fakat gerçekte selülit hakkında ne kadar bilgi sahibisiniz? Ve selülitlerin tam olarak ne olduğunu bilmeden onlardan nasıl kurtulabilirsiniz?

İşin aslı selülit bir çeşit bölgesel yağlanmadır ve selülit yağlanması ile vücudun herhangi başka bir bölgesinin yağlanması arasında bir fark yoktur. Selülit giderici adında satılan kremlerin ve ilaçların aslında size kolay bir şekilde selülitlerinizden kurtulacağınız vaat edilir. Fakat vücudun herhangi bir bölgesinde yağları krem ile yok etmenin ne denli zor olduğunu zaten biliyoruz. Maalesef selüliti oluşturan temel etken, o bölgedeki kasların zayıflayarak yok olmaya yüz tutması. Kasların ciltte daha aşağı tabakalara itilmesi ile, selülit dediğimiz istenmeyen kesecikler üst yüzeyi kaplamaya başlar. Bu yüzden selüliti tedavi etmek istiyorsak, cildimizle değil kaslarımızla ilgili bir tedaviye ihtiyaç duyduğumuzu anlamalıyız.

Kozmetik Daire Başkanı Doç. Dr. Evren Alğın Yapar da, Selülitte Topikal Yaklaşımlar isimli makalesinde selülitin giderilmesine yönelik alternatifler arasında egzersizlere de yer veriyor.

Selülitlerden kurtulmak için evinizde uygulayabileceğiniz ve hızlı sonuç alacağınız egzersizler :

1 – Ters Adım Egzersizi

ters adım egzersizi

  • Orta ağırlıkta iki ağırlığı ellerinizde tutarak ayakta bir ayağınız diğerinden bir ayak önde olacak şekilde dikilin.
  • Sağ bacağınızı 90 derece bir açı yapacak şekilde öne diğerini arkaya doğru atın, sırtınızın dik durmasına dikkat edin.
  • Bir iki saniye o pozisyonda bekledikten sonra diğer bacağınızla hareketi tekrar edin.
  • Her bacağınız için 15 kere bu hareketi tekrarlayın.
  • Basen bölgenizde gerilme hissettiyseniz hareketi doğru bir şekilde uyguladınız demektir.
  • Birer dakika ara vererek 3 set bu hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketi 2 günde bir tekrar ederek, ilk hafta sonunda sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.

2 – Romen Asansörü

romen asansörü

  • Ayakta, ayaklarınızın arasında 30-40 cm olacak şekilde, dizlerinizi hafif bükerek, avuç içleri de vücuda bakacak şekilde 2 ağırlığı tutun.
  • Dizlerinizi hafif hafif bükerek, kalçanızı arkaya doğru atın, ağırlıkların öne çıkmasını sağlayın. Sırtınızın ve belinizin düz olmasına dikkat edin.
  • Kalça ve basenlerinizi sıkarak yavaşça doğrulun.
  • 8 veya 10 tekrar yapabilirsiniz.
  • Sırt ve kalça bölgenizde gerilme ve yanma hissedeceksiniz.
  • Birer dakika ara vererek 3 veya 4 set yapabilirsiniz.
  • Bu hareketi 2 günde bir uygulayarak 2 hafta içerisinde sonuçlarını görebilirsiniz.
  • Bu hareketleri yaparak selülitlerinizden kurtulup daha alımlı olabilirsiniz.

3 – Ayakta Baldır Kaldırma

ayakta baldır kaldırma

  • Bir stepin veya aynı yükseklikteki bir cismin üzerinde ayaklarınızın uç kısımlarını basacak şekilde dikilin.
  • Ayaklarınızın ucunda yavaş yavaş yükselip çıkabildiğiniz en uç noktaya kadar çıkın.
  • Bir iki saniye bekledikten sonra tekrar yavaş yavaş ayaklarınızı, topuklarınız stepten aşağı gelecek şekilde aşağı indirin.
  • Bu hareket esnasında vücudunuz dik bir biçimde duracak ve bükmeyeceksiniz.
  • Baldır bölümünüzdeki gerilmeyi fark edeceksiniz.
  • 8 veya 10 tekrar bu egzersizi uygulayın.
  • Hareketi zorlaştırmak için, bir ayağınızı bükerek, tek ayak üzerinde de yapabilirsiniz.

Bu egzersizleri yaparken bir yandan da bir selülit maskesi ile destek sağlamak isterseniz uygulayanların genellikle olumlu yorumlarda bulunduğu acı biberli selülit maskesi önerilerimizin arasındadır.

4 – Squat (Uyluklar ve Kalçalar İçin Etkili Bir Egzersiz)

Squat

  • Ayaklarınız hafifçe açık olacak şekilde kollarınızı yere paralel bir biçimde uzatarak başlangıç pozisyonu alın.
  • Başlangıç pozisyonundan tıpkı bir sandalyeye oturuyormuş gibi eğilerek oturuş pozisyonuna geçin.
  • Eğildiğiniz pozisyonda bir saniye kadar kalın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu hareketi 10 tekrardan 2 set yapabilirsiniz.

5 – Curtsy Lunge (Şekilli ve Çekici Bacaklar İçin)

Curtsy Lunge

  • Ayaklar bitişik omuzlar serbest ve karın kısmı sıkılarak başlangıç pozisyonu alın.
  • Sağ bacağınızı sol bacağınızın arka kısmına alın ve dizinizi yere iyice yaklaştıracak kadar aşağı götürün.
  • Ardından vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için yükselin.
  • Şimdi aynı hareketi ters tarafta sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına getirerek tekrar edin.
  • Aynı şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu şekilde 1 tekrarı tamamlamış oluyorsunuz.
  • Hareketi 10 tekrar 2 set olarak yapabilirsiniz.
  • Bir süre sonra egzersiz size kolay gelmeye başlarsa bacak değiştirdiğiniz sırada zıplayarak etkisini artırabilirsiniz.

6 – Squat ve Zıplama (Baldır ve Kalçalar İçin Etkili)

Squat ve Zıplama

  • Squat hareketi ile neredeyse tamamen aynı fakat bu harekette başlangıç pozisyonuna dönerken zıplıyorsunuz.
  • Zıpladığınızda kollarınızı yere paralel pozisyondan vücuda paralel bir biçimde yanlarınıza doğru uzatmalısınız.
  • Bu hareketi de 10’ar tekrardan 2 set yapabilirsiniz.

Selülitlerden kurtulurken bölgesel olarak da incelmek isterseniz biberiye yağı ile bölgesel incelme sağlayabilirsiniz.

7 – Ters Tekme Egzersizi (Kalça Kasları ve Uyluklar İçin İyi Bir Egzersiz)

Ters Tekme Egzersizi

  • Elleriniz, dizleriniz ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde sırtınızı düz tutarak kedi pozisyonu alın.
  • Sol bacağınızı vücudunuzla düz bir pozisyona gelene kadar geri kaldırın.
  • Bu harekette sağ bacağa geçmeden önce sol bacağınızı 30 saniye çalıştırın.
  • Daha sonra aynı hareketi sağ bacağınız için 30 saniye tekrar edin.
  • Bu şekilde 1 seti tamamlamış oldunuz, 2 set yapabilirsiniz.

8 – Makas Hareketi (Alt Karın Kasları İçin Etkili)

Makas Hareketi

  • Varsa bir mat kullanarak sırtüstü uzanın. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Ayak uçlarınız ileriyi gösterecek şekilde başlangıç pozisyonu alın.
  • Bir bacağınızı yerden 45 derece yukarıya kaldırırken diğerini aşağı doğru indirin. Ama yere değmemesine özen gösterin.
  • Bu hareketi hızlı bir şekilde yaptığınızda tıpkı bir makasın bıçaklarının aşağı yukarı hareket etmesine benzemesi gerekiyor.
  • 15 tekrar olarak 2 set yapabilirsiniz. Hareketi yaparken dizlerinizi bükmeyin.

9 – Düz Bacak Kaldırma (Selülit Düşmanı Bir Egzersiz)

Düz Bacak Kaldırma

  • Matın üstüne sırt üstü uzanın, kollarınızı yan tarafa avuç içleri yere bakacak bir şekilde düz olarak uzatın. Bir bacağınızı düz ileri uzatırken diğer bacağınızı 90 derece bükün. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
  • Düz olarak uzattığınız bacağınızı yavaşça yukarı doğru kaldırarak yaklaşık 45 derecelik bir açıya getirin. Hareketi yaparken sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
  • Her bacak için bu hareketi yaklaşık 30 saniye tekrarlayın.
  • Her iki bacağınız için 30’ar saniye yaptığınızda bir seti tamamlamış olacaksınız.
  • Bu hareketi 1 set yapmanız yeterli olacaktır.
  • Hareketi zorlaştırmak isterseniz her iki bacağınızı da aynı anda kaldırabilirsiniz.
  • Eğer dizlerinizde bir sakatlık ya da rahatsızlık varsa ve ağrı hissederseniz bu hareketi yapmak için kendinizi zorlamayın.

Egzersizleri uygulamadan önce ısınma hareketlerini uygulamanız çok önemli. Hem vücudunuzu hem de zihninizi egzersize hazırlayacak ısınma hareketleri istenmeyen kas sakatlıkları yaşamanızı da önleyecek.

Bir yandan selülitlerden kurtulmak için egzersiz yaparken yan bir tedavi ile süreci hızlandırmak isterseniz bitkisel tedavi uzmanı Suna Dumankaya’nın aspirinle selülit tedavisi denemeye değer.

Ömür boyu selülitlerden kurtulmak için dikkat edeceğiniz 5 şey

1 – Selülitlerden krem ve losyonlarla kurtulamazsınız

Artık selülitler için krem ve losyon kullanmayı bırakın. Kremler ve losyonlar sizin cildinize karşı bir onarım uygularlar ama selülitlere sebep olan olay derinin çok daha altındadır. Bu yüzden bu tür kremlerin size çok bir faydası dokunmayacaktır.

2 – Spa terapileri ve masajlar selülite etki etmez

Yapılan çalışmalarda bir çok kadının denediği spa ve terapi masajlarının da selülit tedavisinde direk olarak etkisi olmadığı gözlemlenmiş. Çok pahalı olan bu yöntemler malesef sizlere ödediğiniz ücret oranında geri dönüş sağlamayacak.

3 – Selilüt genetik değildir, bu problemden kurtulabilirsiniz

Selülitin genetik olduğuna inanıp, gidermek için çalışmamak ve bunu kabullenmenin size hiç bir faydası dokunmayacak. Selülitlerinizi gidermek için çalışmadan ve yeterli eforu sarfetmeden, onlardan kurtulup kurtulamayacağınızı asla anlamayacaksınız.

4 – Hangi yaşta olursanız olun selülitlerinizi yok edebilirsiniz

Selülitler, kas kaynaklı bir cilt problemi olduğu için, hangi yaşta olursanız olun kaslarınızı kuvvetlendirerek üstesinden gelmeniz mümkündür. Özellikle selülitli bölgeleri hedef alan bölgesel kas egzersizlerini düzenli olarak yaparak yıllara meydan okuyabilirsiniz. Bu egzersizler aşırı kuvvet ve zorlanma gerektirmeyen evde yapabileceğiniz basit hareketlerdir.

5 – Vücudun alt bölgesindeki kaslarınızı çalıştırmak selülitlerden kurtulmanın tek yoludur!

Üst bacak, alt bacak, karın ve basen kaslarını çalıştırmaya yönelik, step, aerobik ve fitness egzersizleri, hem kaslarınızı çalıştırır hem de selülitlerinizi yok eder. Özellikle selülitli bölgelerden şikayetçi olanlar, direk olarak o bölgelerde, esneme, kaldırma ve germe çalışmaları yaparak daha hızlı sonuçlar alabilirler.

Bu yazı Mar 7, 2019 tarihinde güncellendi

1 Yorum

  1. ben siteyi beğendim ama dah çok bilgi eklemelisiniz birde 1 ayda kaç külo verebilirim.
    ayrıca benim çok yüz bölgemde çenemde göz altlarımda az çok tüylerim var omlara ne yapamilirim .

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Cilt Sitesi bitkisel yağlar, mineraller ve doğal malzemelerle daha güzel bir cilde kavuşmanız için çeşitli yazılar paylaşır. www.ciltsitesi.com sitemizdeki yer alan öneriler ve bilgiler asla doktor tavsiyesi yerine geçmez: Bu yazılarda yer alan maskeler, kürler ve doğal bakım önerileri kişiden kişiye ve bünyeden bünyeye farklılık gösterebilir. Bu maskeleri uygulamak kişilerin tamamen uygulayacak kişinin kendi sorumluluğundadır ciltsitesi.com yazarları ve sahibi doğacak herhangi bir sorumluluğu kabul etmez.